Хорошая тренировка становится еще лучше, если правильно питаться. Итак, вот всё, что вам нужно знать.
Физические упражнения восстанавливают роль в поддержании здоровья и хорошей формы. Как сообщает индийский портал The Indian express, одним из методов упражнений, который набирает популярность благодаря знаменитостям, которые им доверяют, является пилатес.
Долгосрочные преимущества для здоровья включают лучшую эластичность и силу мышц, особенно мышцы мышц, улучшение контроля мышц спины и конечностей и т. Д. Пилатес, по сути, является фитнесом для всего тела, и каждый может им заниматься.
Однако она отметила, что тренировка становится ещё лучше, если правильно питаться. Поэтому было бы полезно знать несколько советов по питанию, которым вы можете следовать до и после тренировки пилатес.
Core Pilates — это студия пилатеса из Мумбаи, которая занимается фитнесом и здоровьем в целом. Основанная в 2013 году Sheetal Shah, Core Pilates помогла нескольким клиентам, от домохозяек до спортсменов, улучшить их физическую форму, гибкость, выносливость и общее состояние здоровья.
Шиталь отказалась от карьеры в известной местной фирме по управлению активами, чтобы сосредоточиться на воспитании двоих детей более 20 лет назад. Тем не менее, ее сердце и душа всегда были в фитнесе, и в стремлении поддерживать ее уровень она экспериментировала практически со всеми предложениями, включая аэробику, силовые тренировки, йогу и спиннинг. Несмотря на то, что она исследовала все эти возможности, она всё же обнаружила, что в этой рутине чего-то не хватает.
Её путь к пилатесу начался с сертифицированного учебного курса от Balanced Body Inc. в 2013 году. После завершения курса она начала заниматься Core Pilates в своей домашней студии, с помощью которой она помогла нескольким клиентам улучшить их физическую форму, гибкость и общее самочувствие.
Перед тренировкой
- Для утренних тренировок жизненно важно наполнять желудок здоровым, но не обильным образом. Фрукты, такие как банан, несколько орехов или смесь фруктов, ягоды. Все, что угодно, чтобы добавить к тренировкам здоровую силу и избежать тошноты. Если вы перейдете за борт с фруктами, это может привести к излишним газам.
- Для дневных сессий полноценный завтрак является топливом. Но ограничьте приёмы пищи, чтобы избежать проблем с пищеварением.
- Увеличивать уровень сахара в крови запрещено.
- Предупреждение: избегайте углеводов, поскольку пилатес не требует энергии углеводов.
- Перед сеансом съешьте такие продукты, как рыба и овощи, салат-латук с белком, яйца и авокадо, йогурт с ягодами и т. д.
Ху́мус — это закуска из нутового пюре, в состав которой обычно входят кунжутная паста, оливковое масло, чеснок, сок лимона, паприка. В арабском языке и на иврите слово “хумус” означает как растение нут бараний, так и саму закуску. Используется это блюдо в основном в Ливане, Армении и на Среднем Востоке.
После тренировки
- По окончании сеанса подождите 30 минут, прежде чем принимать пищу. Из-за того, что в вашем организме есть потерянный запас глюкозу, вы можете захотеть есть мусор.
- Еда, богатая углеводами с низким ГИ, полезными жирами и белками, необходима, чтобы помочь вам в работе вашего тела в целом. Калории кажутся хорошим фактором, но обратите внимание на их потребление.
- Большинство экспертов используют протеиновый коктейль или смузи, наполненные питательными веществами, как лучшую пищу после тренировки. Он указывает на то, что необходимо здоровым вещам, чтобы улучшить ваше тело после тренировки.
- Варианты питания включают кашу, нежирное мясо и бутерброд с салатом, хумус, бобы и зеленые салаты, суп с кусочками зернового хлеба, нежирный или греческий йогурт, омлет из яичного белка и т. д.
Мини-закуски перед пилатессной сессией
* Вам следует перекусить, но только за 30-45 минут до сеанса.
* Вы можете выбрать множество полезных для здоровья продуктов, таких как сырые орехи, банановое и миндальное масло, сваренное вкрутую яйцо, более здоровый протеиновый батончик и сыр.
* Выбор продуктов будет большим стимулом к общей хорошей работе.
О напитках
- Приём здоровой жидкости увлажняет ваше тело до, во время и после тренировки. Питьевая вода также выводит токсины и восполняет потерянную жидкость организма.
- Упакованные соки или спортивные напитки вредны. Лучше всего подойдут свежеприготовленные соки с клетчаткой.
