Яндекс.Метрика Кивамаркет - Пилатес: продукты, которые можно есть до и после тренировки
TPL_GK_LANG_MOBILE_MENU

Пилатес: продукты, которые можно есть до и после тренировки

Что вы едите после и до тренировки? Фото: Getty Images / Thinkstock Что вы едите после и до тренировки? Фото: Getty Images / Thinkstock

Х орошая тренировка становится еще лучше, если правильно питаться. Итак, вот всё, что вам нужно знать.

Физические упражнения восстанавливают роль в поддержании здоровья и хорошей формы. Как сообщает индийский портал The Indian express, одним из методов упражнений, который набирает популярность благодаря знаменитостям, которые им доверяют, является пилатес.

Долгосрочные преимущества для здоровья включают лучшую эластичность и силу мышц, особенно мышцы мышц, улучшение контроля мышц спины и конечностей и т. Д. Пилатес, по сути, является фитнесом для всего тела, и каждый может им заниматься Шиталь Шах, основатель Core Pilates Studio

Однако она отметила, что тренировка становится ещё лучше, если правильно питаться. Поэтому было бы полезно знать несколько советов по питанию, которым вы можете следовать до и после тренировки пилатес.

Core Pilates - это студия пилатеса из Мумбаи, которая занимается фитнесом и здоровьем в целом. Основанная в 2013 году Sheetal Shah, Core Pilates помогла нескольким клиентам, от домохозяек до спортсменов, улучшить их физическую форму, гибкость, выносливость и общее состояние здоровья.

Шиталь отказалась от карьеры в известной местной фирме по управлению активами, чтобы сосредоточиться на воспитании двоих детей более 20 лет назад. Тем не менее, ее сердце и душа всегда были в фитнесе, и в стремлении поддерживать ее уровень она экспериментировала практически со всеми предложениями, включая аэробику, силовые тренировки, йогу и спиннинг. Несмотря на то, что она исследовала все эти возможности, она всё же обнаружила, что в этой рутине чего-то не хватает.

Её путь к пилатесу начался с сертифицированного учебного курса от Balanced Body Inc. в 2013 году. После завершения курса она начала заниматься Core Pilates в своей домашней студии, с помощью которой она помогла нескольким клиентам улучшить их физическую форму, гибкость и общее самочувствие.

Перед тренировкой

  • Для утренних тренировок жизненно важно наполнять желудок здоровым, но не обильным образом. Фрукты, такие как банан, несколько орехов или смесь фруктов, ягоды. Все, что угодно, чтобы добавить к тренировкам здоровую силу и избежать тошноты. Если вы перейдете за борт с фруктами, это может привести к излишним газам.
  • Для дневных сессий полноценный завтрак является топливом. Но ограничьте приёмы пищи, чтобы избежать проблем с пищеварением.
  • Увеличивать уровень сахара в крови запрещено.
  • Предупреждение: избегайте углеводов, поскольку пилатес не требует энергии углеводов.
  • Перед сеансом съешьте такие продукты, как рыба и овощи, салат-латук с белком, яйца и авокадо, йогурт с ягодами и т. д.

Хумус также может стать отличным дополнением к вашей послетренировочной диете Фото: Getty Images / Thinkstock

Ху́мус - это закуска из нутового пюре, в состав которой обычно входят кунжутная паста, оливковое масло, чеснок, сок лимона, паприка. В арабском языке и на иврите слово “хумус” означает как растение нут бараний, так и саму закуску. Используется это блюдо в основном в Ливане, Армении и на Среднем Востоке.


Фото championat.com

После тренировки

  • По окончании сеанса подождите 30 минут, прежде чем принимать пищу. Из-за того, что в вашем организме есть потерянный запас глюкозу, вы можете захотеть есть мусор.
  • Еда, богатая углеводами с низким ГИ, полезными жирами и белками, необходима, чтобы помочь вам в работе вашего тела в целом. Калории кажутся хорошим фактором, но обратите внимание на их потребление.
  • Большинство экспертов используют протеиновый коктейль или смузи, наполненные питательными веществами, как лучшую пищу после тренировки. Он указывает на то, что необходимо здоровым вещам, чтобы улучшить ваше тело после тренировки.
  • Варианты питания включают кашу, нежирное мясо и бутерброд с салатом, хумус, бобы и зеленые салаты, суп с кусочками зернового хлеба, нежирный или греческий йогурт, омлет из яичного белка и т. Д.

Мини-закуски перед пилатессной сессией

* Вам следует перекусить, но только за 30-45 минут до сеанса.

* Вы можете выбрать множество полезных для здоровья продуктов, таких как сырые орехи, банановое и миндальное масло, сваренное вкрутую яйцо, более здоровый протеиновый батончик и сыр.

* Выбор продуктов будет большим стимулом к общей хорошей работе.

О напитках

  1. Приём здоровой жидкости увлажняет ваше тело до, во время и после тренировки. Питьевая вода также выводит токсины и восполняет потерянную жидкость организма.
  2. Упакованные соки или спортивные напитки вредны. Лучше всего подойдут свежеприготовленные соки с клетчаткой.
Наверх
  • Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.