Пилатес: продукты, которые можно есть до и после тренировки

Хорошая тренировка становится еще лучше, если правильно питаться. Итак, вот всё, что вам нужно знать.

Физические упражнения восстанавливают роль в поддержании здоровья и хорошей формы. Как сообщает индийский портал The Indian express, одним из методов упражнений, который набирает популярность благодаря знаменитостям, которые им доверяют, является пилатес.

Долгосрочные преимущества для здоровья включают лучшую эластичность и силу мышц, особенно мышцы мышц, улучшение контроля мышц спины и конечностей и т. Д. Пилатес, по сути, является фитнесом для всего тела, и каждый может им заниматься.

Однако она отметила, что тренировка становится ещё лучше, если правильно питаться. Поэтому было бы полезно знать несколько советов по питанию, которым вы можете следовать до и после тренировки пилатес.

Core Pilates – это студия пилатеса из Мумбаи, которая занимается фитнесом и здоровьем в целом. Основанная в 2013 году Sheetal Shah, Core Pilates помогла нескольким клиентам, от домохозяек до спортсменов, улучшить их физическую форму, гибкость, выносливость и общее состояние здоровья.

Шиталь отказалась от карьеры в известной местной фирме по управлению активами, чтобы сосредоточиться на воспитании двоих детей более 20 лет назад. Тем не менее, ее сердце и душа всегда были в фитнесе, и в стремлении поддерживать ее уровень она экспериментировала практически со всеми предложениями, включая аэробику, силовые тренировки, йогу и спиннинг. Несмотря на то, что она исследовала все эти возможности, она всё же обнаружила, что в этой рутине чего-то не хватает.

Её путь к пилатесу начался с сертифицированного учебного курса от Balanced Body Inc. в 2013 году. После завершения курса она начала заниматься Core Pilates в своей домашней студии, с помощью которой она помогла нескольким клиентам улучшить их физическую форму, гибкость и общее самочувствие.

Перед тренировкой

  • Для утренних тренировок жизненно важно наполнять желудок здоровым, но не обильным образом. Фрукты, такие как банан, несколько орехов или смесь фруктов, ягоды. Все, что угодно, чтобы добавить к тренировкам здоровую силу и избежать тошноты. Если вы перейдете за борт с фруктами, это может привести к излишним газам.
  • Для дневных сессий полноценный завтрак является топливом. Но ограничьте приёмы пищи, чтобы избежать проблем с пищеварением.
  • Увеличивать уровень сахара в крови запрещено.
  • Предупреждение: избегайте углеводов, поскольку пилатес не требует энергии углеводов.
  • Перед сеансом съешьте такие продукты, как рыба и овощи, салат-латук с белком, яйца и авокадо, йогурт с ягодами и т. д.
Хумус также может стать отличным дополнением к вашей послетренировочной диете Фото: Getty Images / Thinkstock

Ху́мус – это закуска из нутового пюре, в состав которой обычно входят кунжутная паста, оливковое масло, чеснок, сок лимона, паприка. В арабском языке и на иврите слово “хумус” означает как растение нут бараний, так и саму закуску. Используется это блюдо в основном в Ливане, Армении и на Среднем Востоке.

Фото championat.com

После тренировки

  • По окончании сеанса подождите 30 минут, прежде чем принимать пищу. Из-за того, что в вашем организме есть потерянный запас глюкозу, вы можете захотеть есть мусор.
  • Еда, богатая углеводами с низким ГИ, полезными жирами и белками, необходима, чтобы помочь вам в работе вашего тела в целом. Калории кажутся хорошим фактором, но обратите внимание на их потребление.
  • Большинство экспертов используют протеиновый коктейль или смузи, наполненные питательными веществами, как лучшую пищу после тренировки. Он указывает на то, что необходимо здоровым вещам, чтобы улучшить ваше тело после тренировки.
  • Варианты питания включают кашу, нежирное мясо и бутерброд с салатом, хумус, бобы и зеленые салаты, суп с кусочками зернового хлеба, нежирный или греческий йогурт, омлет из яичного белка и т. д.

Мини-закуски перед пилатессной сессией

* Вам следует перекусить, но только за 30-45 минут до сеанса.

* Вы можете выбрать множество полезных для здоровья продуктов, таких как сырые орехи, банановое и миндальное масло, сваренное вкрутую яйцо, более здоровый протеиновый батончик и сыр.

* Выбор продуктов будет большим стимулом к общей хорошей работе.

О напитках

  1. Приём здоровой жидкости увлажняет ваше тело до, во время и после тренировки. Питьевая вода также выводит токсины и восполняет потерянную жидкость организма.
  2. Упакованные соки или спортивные напитки вредны. Лучше всего подойдут свежеприготовленные соки с клетчаткой.